Stressi vähendamise kursused.

Stressi vähendamine ja lihaspingete vabastamine läbi vastavate tehnikate, harjutuste ja enesemassaaži.

2016-17 aastal talvel, kevadel ja sügisel toimuvad Tallinna Õpetajate Majas, enesemassaaži koolitused. Koolitus põhineb enesemassaaži teraapial, füsioteraapial, akupressuuril,  hiina traditsioonilisel meditsiinil, joogal jt idamaistel traditsioonidel.

2016 a. toimub 6- osaline kursus Tallinna Õpetajate Majas

10., 24., 31. märts, 7., 14. ja 28. aprill 2016 kell 18-20

 

Järgnevad kursused teemade ja kuupäevade kaupa:

 

1.kursus: lihaspinget vähendamine turjast ja ülaseljast

2 kursus: lihaspingete vähendamine peast, kuklast ja kaelast

3 kursus: lihaspingete vähendamine alaselja ja nimmepiirkonnast

4 kursus: pinge ja valude vähendamine kõhu ja rinna piirkonnast

5 kursus: jalgade ja käte pingete vähendamine

Stressirohke elu on tekitanud olukorra, kus kõik meist kogevad stressi kahjulikku mõju. Minu, sinu, tema keha räägib ilmekalt kui palju on meis stressi ehk kui pinges on meie keha – meie lihased. Inimese keha on stressi suurepäraseks väljenduse vahendiks. Kui palju pingeid ja valuaistinguid sa oma kehalt avastad/teadvustad, selle järgi saad mõõta stressi mõju enda kehale. Stressi (lihaspinge) vähendamine läbi keha enesemassaaži on igale ühele jõukohane. Kooli-, töö ja muu stressi mõju on võimalik oluliselt vähendada läbi lihtsate massaaživõtete- ja harjutuste.

Pideva stressi korral on tervise kõrvalekalded (haigused) vältimatud. Märka oma pingeid, vabasta need ja ela tervemat, energilisemat ja täisväärtuslikumat elu. Nimetatud teadmised on lihtsad ja kasutamine jõukohane ning neid peaks teadma iga inimene (ka laps ja lapsevanem, töötaja ja tööandja).

Stressi leevendamise lühikoolituse ajal läbitakse teemad :

  • stressi olemus, põhjused ja mõjust kehale
  • kuidas avastada ja vähendada pingeid põhilistest stressi (lihaspinge) piirkondadest
  • mida ma saan ise teha oma stressi mõjude vähendamiseks.

Koolitus on praktiline ja selle jooksul omandatakse enesemassaaži tehnikad enamlevinud stressi piirkondade (alaselg, turi, kael, pea ja jalad, käed) lõdvestamiseks. Näidatatakse ette ja kui grupisuurus ning ruum võimaldavad tehakse koos läbi lihtsamad harjutused ja enesemassaaži tehnikad. Tehakse läbi mõned efektiivsed lõdvestusharjutused. Stimuleeritakse ja tugevdatakse immuunsüsteemi ja omandatakse tehnikad keha energia ringluse parandamiseks. Nimetatud tehnikad ja massaaživõtted on igapäevaseks kasutamiseks kui stressi mõjul on tekkinud keha erinevasse piirkonda lihaspinged. Enamus harjutustest on lihtsalt kasutatavad nii tööl, koolis kui kodus. Kõik massaaž võtted pärinevad enesemassaaži teraapiast. Muud teadmised ja harjutused joogast, akupunktuurist ja füsioteraapiast.

Koolituse heaks “kõrvalmõjuks”, juhul kui tegeletakse enesejälgimise ja pingete vabastamisega regulaarselt, võib lugeda:

  • tundlikuse suurenemine läbi märkamisvõime arendamise
  • teadlikuse kasv läbi eristamisvõime pideva praktiseerimise
  • immuunsüsteemi tugevnemine ja tervise seisundi järk järguline paranemine
  • üldise heaolutunde paranemine

Ettevõtetele pakume ka 5 kursusest koosnevat stressi vähendamise ja pingete vabastamise paketti:

1 kursus: stressi vähendamine ülaseljast

  • mis on stress?
  • stressi vähendamine läbi selja ülaosa, õlgade, turja ja kaela enesemassaaži
  • akupunktid ülaltoodud piirkonnas olevatest pingetest tekkinud häirete leevendamiseks
  • vastavate akupunktide enesemasssaaž
  • harjutused vastava piirkonna pingete vähendamiseks.

2 kursus: stressi vähendamine peast, kuklast ja kaelast

  • stressi mõju kehale
  • peas olevate pingete vähendamine läbi pea, näo ja kaela enesemassaaži
  • akupunktid ülaltoodud piirkonnas olevatest pingetest tekkinud häirete leevendamiseks
  • vastavate akupunktide enesemasssaaž
  • harjutused vastava piirkonna pingete vähendamiseks
  • lõdvestustehnikad

3 kursus: stressi vähendamine alaselja ja nimmepiirkonnast

  • stressi mõju märkamine/avastamine
  • alaselja enesemassaaž ja muud selles piirkonnas pingeid leevendavad tehnikad
  • akupunktid ülaltoodud piirkonnas olevatest pingetest tekkinud häirete leevendamiseks
  • vastavate akupunktide enesemasssaaž
  • harjutused alaselja pingete vähendamiseks
  • hingamistehnikad

4 kursus: stressi vähendamine kõhu ja rinna piirkonnast

  • kõhu piirkonnas oleva sidekoe pingete mõju siseorganitele ja kogu keha tervisele
  • kõhu enesemassaaž ja muud selles piirkonnas pingeid leevendavad tehnikad
  • akupunktid ülaltoodud piirkonnas olevatest pingetest tekkinud häirete leevendamiseks
  • vastavate akupunktide enesemasssaaž
  • harjutused kõhupiirkonnale

5 kursus: jalgade ja käte pingete vähendamine

  • kõhu piirkonnas oleva sidekoe pinge mõju siseorganitele ja kogu keha tervisele
  • kõhu enesemassaaž ja muud selles piirkonnas pingeid leevendavad tehnikad
  • akupunktid ülaltoodud piirkonnas olevatest pingetest tekkinud häirete leevendamiseks
  • vastavate akupunktide enesemasssaaž
  • harjutused kõhupiirkonnale

 

Omandates sellel koolituse vastavad harjutused ja tehnikad on teil või teie töötajal alati ja kõikjal kaasas esmaabipakett kiireks stressi leevendamiseks.

* * *

Palume kursusele eelregistreeruda: akupunktuureu[ät]gmail.com

Juhendaja: Toomas Õunap (Hiina Traditsiooniline Meditsiin, akupunktuur, krija hatha jooga)
Toimumiskoht:

Tallinna Õpetajate Majas